在高压的现代社会，大家似乎很容易尝到生活的“苦”，工作不顺心、人际关系难处理、经济压力等等常常会让人感到生活好苦。所以有人会说，生活太苦，需要来点甜。那就让我们来看看有哪些方式给生活加点糖吧！
积累积极情绪，建立愉快事件列表
安抚自己
让生活变得好过不仅在于积累积极情绪，也在于在痛苦难过的时候不让情况变得更糟糕。当小婴儿哭闹的时候，来自养育者的安慰和抚慰能够让他们逐渐平静下来。同样，当我们要被痛苦压得喘不过气的时候，安抚能让当下变得好过一点，也让我们不容易被情绪支配而做出使当下更糟糕的事情。
我们可以运用五感来提醒自己进行自我安抚：视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。一些常见的放松感官的技巧有：
视觉
夜间看星星
买一束漂亮的花
看日出或者日落
到风景优美的地方散步
去观光
在一个环境美丽的店里休息
听觉
听舒缓或者振奋的音乐
哼一段舒缓的曲子
学习使用一种乐器
注意大自然的声音(波涛声、鸟叫、雨声、叶子沙沙声）
听收音机
嗅觉
使用你喜欢的香皂、洗发水或者香水
点燃香薰蜡烛
打开一包咖啡，闻咖啡的香味
打开窗户闻新鲜空气的味道
闻烤面包或者爆米花的香气
味觉
喝你最喜欢的软饮料
吃薄荷糖
嚼最喜欢的口香糖
全神贯注地品尝食物，将注意力集中在你所吃的食物上
吃童年喜欢吃的食物
触觉
享受一个长时间的热水澡或者淋浴
抚摸宠物猫狗
泡泡脚、做个按摩
拥抱他人
换一床干净的床单
合理运用五感进行自我安抚能让你的情绪逐渐平稳下来，也防止了自己在情绪过载时做出让情况更糟的行为（例如过度悲伤时可能会酗酒）。需要注意的是，自我安抚并不能帮助你解决危机，这只是一个能够有效降低危机带来的负面情绪的技能。当痛苦的情绪铺天盖地来临时，自我安抚能够帮你减轻被淹没的感觉，然后你再去专注于解决带来痛苦情绪的事件。
运用愉快事件和自我安抚，降低消极情绪的频率和强度，让生活少点苦，多点甜，给自己创造一个更值得过的人生吧！