或许我应该说自己有点儿狡猾，因为我可以见风使舵，但同时我也有点儿天真。是的，但最好的说法应该是——我是一个被主看作罪人的人。
这种看法来自我的内心深处，来自我更真切的感受。
——方济各（Pope Francis）于2013年8月19日
对安东尼奥神父（Fr.Antonio Spadaro）的采访
完形心理学治疗之父波尔斯（Fritz Perls）常常引述以下的话来鼓励真诚的关系：“精神病患者说，我就是亚伯拉罕·林肯；神经症患者说，我希望我是亚伯拉罕·林肯；健康的人说，我就是我。”心理学家和精神领袖常常鼓励人们去发现真实自我以及去忠于自己的信仰和价值观。这常常被用于区别“假我”和“真我”，用以区分“真诚”和“伪装”。当我们试图用我们内在的个性去换取别人的接纳、认同和爱的时候，我们自己的灵魂便会迷失。
为了生活得平和、冷静，你一定要采用一种探索的心态去了解自己。如果你真的不知道关于自我的真相，你将无法找到可持续的爱；你将无法在不承受巨大压力的情况下获得成功。当我们不能放松做自己时，便制造了一种自我的压力。某种程度上，我们都渴望向这个世界表现出真实的自己，同时也渴望我们独一无二的自我能够被人接受和认同。我们为什么会感觉害怕放手，也害怕真实地表现自己呢？这往往是因为我们担心如果别人发现真正的自己是什么样子，就会拒绝、否定我们，或者至少在一段关系里，我们不能被看作一个令人满意的搭档。
这么多年来，我认识很多备受尊敬的人，但他们的内心却是虚假不堪的。他们隐藏他们的怀疑和不安全感，并且相信没有人看到他们的那一面。他们害怕一旦表现了真实的自己，就不再对别人有任何吸引力。
一个熟悉的故事
到了现在，有一件事应该很清楚了，我们总是会在幼年生活里创造一个故事。我们看待自我的镜子，给我们一种关于我们是谁以及我们有什么能力的感知。如果我们看待自我的镜子是扭曲的，我们就会形成一个对自我扭曲的描述。这些想法将会扎根在我们关于自我的想象里。缺少共情能力的早年生活会产生一个缺乏支援的内在故事，会定下一个基调，我们会做得过分地多，过分地想去做出成就。当我们处于试图去伪装的压力中时，我们的感受能力就会悄悄地遗失。
有些人外表看起来光鲜亮丽、让人羡慕，内心却是脆弱不堪、虚假而不真实的，前面所提到的那种趋势在这类人身上体现得最为明显。像托米和艾米莉这样有些能力又取得一些成绩的人，他们倾向于认为只有隐藏起他们的脆弱并维持他们光鲜亮丽的一面，才能维护他们所谓的自我价值。
而为了重写这些被扭曲了的故事，他们需要获得一些反馈，这些反馈最好是来自那些理性的、有爱心的人。因为这些人会从客观角度告诉他们，他们是一个怎样的人。当你能对你相信的有共情能力的人敞开心扉，你将会发展出更强烈的建立关系的能力，并且扩展你自己能移情的区域。你的故事会变成真实的自传，而不再是编造的，你将会卸下过去的重负，带着自信、自省以及对自我的信念开始新的生活。
内心心声及外界标准
重视外界标准的人倾向于认为，他们的命运是掌握在别人手上的。他们深受家庭、朋友、组织和境遇的影响。他们深深地相信，自己的生活过得如何、是否觉得舒适等都是被外界因素所控制的。当然如果你相信这种说法，那你很有可能也相信你无法做出任何改变。
“假我”和“真我”之间的差别通常是外界标准带来的产物。假我通常是基于固有观念、终极目标而产生的。我们依赖的那些观念和目标给我们提供情感的营养，希望我们成为某个固定的样子。这类重视外界标准的人害怕假如他没有达到那些外界标准，别人就会对他没有兴趣、感到失望或生气，甚至三者都有。
在这种环境中成长的孩子，学会了自动、自觉地压抑表达自己的冲动，他们学会了不贸然引起家人的消极反应，遵从家里的既有规范，隐瞒自己内心的真正想法……只有这样才能使他们感到安全和牢靠。这是这类人应对压力生活的一种方法。
相反，真我只会浮现在这样一种环境里，在这种环境里，给予关怀的人足够强大到允许观点、品味、兴趣的不同，同时不评判这些不同。在这种环境里，一个孩子可以自由地去探索、经历考验、从失误中学习而不用面对批评，同时还能得到父母的爱和支持。这有助于他们发展出自有的情绪。
走出来
人们常常意识不到一个伪装自我的人过得有多么累，直到某一天，有一些伪装者在不同社交场合里开始袒露他们真实的自我。一旦你试过揭露你真实的自我，你会发现，你比以往任何时候都要平静。每一次你选择真诚地去表达自己，并且意识到你以往故事里虚构的成分，你的压力将会减少，精神也会更振奋。新的实验会带来新的记忆，驱散旧的习惯。宾夕法尼亚大学的阿比盖尔·孟格斯（Abigail Mengers）做了一些相关的积极心理学研究，结果表明做自己、真诚、认识你的独特性、减少压力和提高总体表现之间存在正相关关系。
这个转变会是非常困难的，因为带着一个“假我”生活了这么多年的人根本就看不到自己的潜能，他们需要别人的帮助才能重新辨别出那些已经因为害怕被拒绝、缺乏认同感、无力取悦他人等而被掩埋的能力。如果他们能察觉到这些能力，一些神迹般的突破将会发生，那么他们就可以开始揭露那些被隐藏的自我。
当我们释放那些被伪装的压力所占据的能量，还它们以自由，真诚的生活会创造一种内在的平静，并且允许我们将潜能变为现实。我们可以运用拥有的一切能量去进行创造以及与别人建立连接。离开了生活在“假我”下产生的自我意识，我们可以自由、诚实地做自己，可以遵从自己的本能。
我是谁
为了发现真正的我们，需要开放地去对待别人，这是需要巨大的勇气的。一边保持我们自我的完整性，一边为了减少压力及按照我们真实的价值观去学习，要二者同时达到，自知之明必不可少。共情能力的给予和接受、去察觉及消除认知差错是了解自己和你遇到的人的关键。
真诚由衷的社交关系会让人的精神感到愉悦。它给了我们能量和复原力去投入到这个世界中吸收情感的流动，保持我们自尊和心灵的完整。共情认知行为疗法是证明这个观点的媒介。
思考的问题
√你会在多大程度上对你亲密的人展示真正的自己？
√如果你展示真正的自我，你会有哪些担忧和害怕？
√如果你不用担心其他人的眼光，你的人生会有何不同？
√在一个“假我”的基础上过着“虚假”生活，这对你的情绪和心理有什么副作用？
√如果你不用担心其他人的看法，你会选择什么更有趣的职业？
√如果你可以不受家人和朋友的影响独立做决定，你还是会和同一个人结婚或者在一起吗？
√你认为这样有可能做你自己吗？为什么可能？为什么不可能？
温馨提示
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